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如何处理自己的哀伤
发表人: 祭拜网客服

1.试着对自己温柔和有耐心些,了解这种情绪冲击需要一段时间调试,允许自己在适当的时候感受、发泄情绪。哀伤的过程可以持续一到两年甚至更长,这个过程也包括了一系列的情绪经历,每个人都有自己的哀伤方式和哀伤时间,每个人经历和表达哀伤的方式都不同,没有一个单一和绝对正确的标准。

2. 维持日常生活的规律,饮食、睡眠正常。

3. 避免不恰当的发泄情绪:酗酒、乱发脾气、自虐 、虐待别人。

4.面对丧失,这对一部分的丧亲者来说并非易事,许多人花费了很多的体力、精力和情感来拒绝接受丧失的事实或重要性。或迟或早我们终究需要在这些生活的境况中真实得触摸这些失去,早总比晚好。

5.表达你的感受或用日记的形式记录下来. 用语言表达痛苦通常会冲淡痛苦本身的力量. 认知你的感受—找出恰当的词来交流你心里感受到的痛苦.

6. 不要孤立自己,多与亲戚、朋友、邻居、同事保持联系,谈论自己的感受。试着去接受别人的关心与支持,与一位信任的朋友分享. 与你的配偶或朋友交流思想可以俘虏痛苦, 不要只是谈论你的回忆或你在想什么. 谈论关于你的感受或感觉.

7.考虑饶恕的需要. 在对付哀伤时,有需要考虑饶恕. 你需要饶恕得罪你的人, 那个人你觉得对你的丧失负有责任的人, 这个人甚至可能是你自己,饶恕那些粗心的人, 他们在你经历丧失的时候很诚挚的关心你,却在四个星期以后似乎忘记了你。

8.找出一些纪念你所丧失的东西的方式. 做一些具体的事情来表达哀伤的感受. 一种最有帮助的方式就是写日记、写信、写歌或诗。写作使我们面对、发泄、连接、探究、纪念和处理我们的哀伤。 如果你不确定你该写些什么, 问自己这样的问题:我的感受是什么?

9. 从怀念过世者当中转移到如何化悲痛为力量,继续他末完成的心愿,为家庭社会贡献心力。

10. 要可以自由地问问题,但是不要去等待一个答案。这一点很难,却很重要。当我们经历丧失的时候,我们的第一个反应几乎都是问“为什么?”不幸的是,这个问题往往是通向一个死胡同。首先,很多人生的经历都是没有“为什么”的答案的。我们从未有过解释。

另一个寻找答案的难题是,很多时候,一个情况都是由几个不同的事实组成的。即或有一个答案,这个答案也不会是一个简单的答案,可能需要很多年的时间才能凑齐所有的片段。

最后的问题是,即便你找到一个答案,你仍然需要面对你的人生并继续走下去。大部分“为什么”的问题都是我们让自己的思绪在那里原地打转不愿继续前进,并且浪费我们精力的借口。

如果哀伤的程度严重、持续时间超过4 - 6 周 、影响到日常生活功能、或有许多情绪存在时,需要转介精神医疗专业人员接受心理治疗,以免妨碍他的人生发展。通常是跟过世者关系密切、人格脆弱、年龄较轻、情绪障碍的人需要悲伤辅导。

回复列表:
无极生
无极生 于 2011-06-03   回复

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祭拜网网友 于 2011-06-03   回复

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ksll888
ksll888 于 2010-12-28   回复

学习了

祭拜网网友 于 2010-09-15   回复

谢谢!这是对心灵悲伤人的良药,值得学习和推广应用。

祭拜网网友 于 2010-08-01   回复

谢谢LZ!

祭拜网网友 于 2010-07-19   回复

学习了谢谢!

wanglimeng
wanglimeng 于 2010-04-06   回复

同意,记住了,心口的伤痛只有自己慢慢舔,慢慢疗

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